花粉症の辛い症状の緩和方法!意識すべき4つのポイント!



毎年、スギ花粉が飛ぶ時期になると憂鬱になる方は多いのではないでしょうか?真っ黄色の花粉を溜め込んだ杉の木を見ると私などは恐れを感じてしまいます。

他の植物は花粉を空気中に撒き散らしたりしないのに、見境なく花粉を飛ばす過ぎは迷惑極まりないですね…。

そんな花粉症の辛い症状を緩和するための方法を調べてみたので、皆さんにもお伝えします!

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花粉症の症状を緩和ための4つのポイント

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花粉症をの症状を和らげるためには、様々な方法がありますが、実はどれか一つだけやっても効果が薄いのです!花粉症対策には4つのポイントがあります。そのポイントを意識した上で、それぞれを組み合わせて対策をすることが、花粉症の症状を緩和するためのポイントなのです!

花粉症対策には、次の4つのポイントがあります!

    【花粉症対策の4つのポイント】
  • 花粉に触れない
  • 花粉を除去する
  • 花粉を洗い流す
  • 免疫力の正常化
早速、順番に見ていきましょう!

花粉に触れない

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花粉症はアレルゲンである花粉が、鼻や目、喉などの粘膜に付着して、炎症反応を起こしてしまうものです。そのため、基本中の基本の対策は鼻や目、喉などの粘膜に花粉が触れないようにすることです。

花粉を防ぐための方法には、今はやはり次の二つが最も有効です。

  • 眼鏡をする
  • 花粉症の辛い症状である目のかゆみを軽減するために、目を花粉から守るために大切です。

  • マスク
  • 鼻や喉の粘膜を花粉から守るために、口や鼻を完全に覆うマスクを選んでください。


最近は花粉症対策のための眼鏡もあるので、おすすめです!

花粉を除去する

花粉に触れないようにすることの次は、身の回りから花粉を除去してしまうことです。完全に花粉に触れないようにするのは不可能なので、身の回りから花粉を取り除くことを合わせてやることが重要です!

  • こまめな掃除
  • 花粉を取り除くためには、床や絨毯だけでなく、布団やカーテンなど花粉が付着しやすい布地のものは全て掃除しましょう。

  • 空気清浄機
  • 最近は花粉まで分解する空気清浄機がありますが、それだけでなく加湿機能も付いていると効果的です。花粉は水分を含むと重くなって、下に落ちるからです。また、湿度が高い方が粘膜の機能が正常になるので、花粉症の症状も緩和します。


花粉を洗い流す

花粉に触れない対策をしても、粘膜に付着してしまった花粉を洗い流す対策です。お馴染みのものからちょっと練習が必要なものまでありますが、どれも効果的です!

  • 目を洗う
  • 水で目に入った花粉を洗い流してしまいます。普通の水道水などで十分です。

  • うがいをする
  • 喉に付いた花粉をうがいで洗い流してしまいます。うがい薬などは必要なく、普通の水道水で十分です。

  • 鼻うがいをする
  • 鼻の粘膜に付いた花粉を洗い流してしまいます。これは手軽にできる物ではないので、次にやり方を説明しますね!


【鼻うがいの方法】
  1. 生理食塩水を作る
  2. 煮沸消毒した水250mlに対して食塩を2gを溶かして、0.9%程度の塩分濃度の生理食塩水を作ります。作り置きは不衛生なので、その都度作ってください!

  3. 作った食塩水を手に取り鼻から少し吸い上げる
  4. 作った食塩水を冷ました後、それを手にすくい上げちょっとだけ、優しく鼻から吸い上げます。慣れないうちはあまり奥まで吸い上げずに徐々にやってみてください。

  5. 吸い上げた食塩水をそのまま鼻から出す
  6. 吸い上げた食塩水はそのまま鼻から出してください。鼻の粘膜を洗うことが目的なので、口から出す必要はありません。

鼻から水を吸い上げるのは、とても抵抗がありますが、生理食塩水はしみることは無いので、ちょっとずつやってみてください。

どのうがいでも共通の注意点としては、あまり粘膜を洗いすぎると今度は粘膜が乾燥して荒れて、より花粉症が悪化してしまうため、一日に数回程度にとどめてください。

免疫の正常化

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最後は免疫を正常化する方法です。花粉症は体の免疫機能の過剰反応で起きるため、免疫機能を正常化して花粉症の症状そのものを改善する対策です。

花粉症に効果的と言われている食品には次のようなものがあります。

  • ルイボスティー
  • 甜茶
  • ヨーグルト
  • にんにく

どの食品にも免疫を正常化する機能があります。免疫力が上がると花粉症だけでなくあらゆる感染症に対する予防効果があるので、日常これらの食品をたくさん取るようにすると良いです!

これらの食品は花粉が飛び始める2週間~4週間前から食べるようにすると、とても効果があります!

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花粉症の症状の種類

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ここまでは辛い花粉症の症状を緩和する方法をみてきましたが、花粉症には様々な症状があります。そんな花粉症の症状毎に緩和のポイントを見ていきましょう。

咳、喉の痛み

咳や喉の痛みは、風邪と勘違いしてしまいがちですが、喉や気管支の粘膜に花粉が付着することで、炎症を起こして咳やのどの痛みになってしまいます。

対策としてはマスク喉のうがいが有効です!

花粉症の咳や喉の症状についてはこちらの記事に、詳細を書いています!
花粉症の咳と痰!色によって正しい対策をしないと大変!
花粉症で喉がかゆい!目や鼻の対策もしないとダメなんです!

目のかゆみ

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花粉症の最も辛い症状の一つです…。目の粘膜に花粉が付着することで起きる炎症が原因です。空気中を飛び回る花粉が最も付着しやすいのは目なので、この症状はどうしても避けられないものです。

目を花粉から完全にガードすることは、困難ですが、それでもやはり有効な対策としては眼鏡をかけることと目を洗うことです!

鼻水、鼻詰まり

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花粉症の最も辛い症状です。鼻の粘膜に花粉が付着することで、炎症を起こして鼻が詰まります。また、鼻水が大量に出るのは、粘膜に付いた花粉を洗い流すためです。

対策として有効なのは、マスク鼻うがいです。鼻うがいはマスターしておきたいところですね!

花粉症の鼻水や鼻詰まりの症状についてはこちらの記事に、詳細を書いています!
花粉症の鼻水!色が黄色や緑色は花粉症じゃないかも!

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花粉症の症状がひどくなると熱が出ることがあります。花粉症というのは体の免疫の過剰反応なので、体と花粉のアレルゲンとの戦いが激しくなると発熱してしまうことがあります。

熱が出てしまう状態というのは、相当花粉症の症状が悪化しているので、徹底的に花粉を除去した部屋で、休養を取ることです。それでも良くならない場合はお医者さんにかかることをおすすめします。

花粉症の熱の症状についてはこちらの記事に、詳細を書いています!
花粉症の熱の症状!休めない頑張り屋さんに贈る予防方法!

眠気、だるさ

花粉症で眠気やだるさを感じる場合はやはり花粉症の症状がかなりひどい状態かもしれません。

花粉症で眠気やだるさを感じる理由は次のような理由があります。

  • 体の過剰な免疫反応による疲労
  • 花粉症は体が花粉に対して過剰な戦いをしている状態です。体の過剰な免疫反応は、当然エネルギーを消費するため体は疲労します。

  • 鼻水と鼻詰まりによる酸欠状態
  • 鼻水と鼻詰まりは当然呼吸を困難にさせます。そのため、脳が軽い酸欠状態になるため眠気やだるさを感じてしまいます。
花粉症からくる眠気とだるさへの対策は、既に説明した花粉症の緩和対策を徹底して、花粉症の症状を軽減するしかありません。

眠気やだるさを感じたら、無理せず充分な休息を取ってくださいね!

花粉症の眠気の症状についてはこちらの記事に、詳細を書いています!
花粉症の眠気の症状!すぐにウトウトのあなたに贈る対策!

頭痛

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花粉症による頭痛は、基本的には眠気やだるさの症状と原因は同じです。

それ以外の原因としては、花粉症の症状が辛いための寝不足が考えられます。良い睡眠は花粉症だけでなく、健康のために重要なので、特に寝室の花粉除去は徹底的に行うようにすると良いと思います。

花粉症の頭痛の症状についてはこちらの記事に、詳細を書いています!
花粉症の頭痛の対策!頭痛薬を飲むより根本原因の解消を!

肌のトラブル

花粉症は主に粘膜に付着することで、引き起こされますが、まれに皮膚に付着する事でもアレルギー性皮膚炎を引き起こすことがあります。花粉症による皮膚炎ではかゆみやかぶれ、乾燥肌などの症状が現れます。

対策としては、皮膚が隠れるような袖の長い服を着て、こまめに服や体に付着した花粉を除去してください。

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まとめ

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花粉症は現代の日本人の国民病ともいえるものです。しっかりと対策を学んで、賢く対処していきたいものです。

そんな花粉は花粉症は空気中を飛び回り、あらゆるところに入り込んできます。辛い症状を緩和するには花粉対策を徹底的にすることはもちろん大事ですが、一人で頑張るのにも限界があります。

自分自身もあまり無理をし過ぎず、周りの人の理解を得ながら、花粉対策に協力してもらうなど、上手に対処してくださいね!


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